好习惯，让大学生活更有质感。

“质感”这个词，我们通常用来形容一件衣服的面料、一杯咖啡的口感。但我想，生活也是有质感的。大学这几年过得到底怎么样，不是看你拿了多少证、参加了多少活动，而是看你每天是怎么过的。而每天怎么过，说到底，就是一个习惯。我的理解分为四个层面：

晨起之勤，定一日之序

冬天那个被窝总是格外诱人。但我慢慢发现一个规律：只要我赖床了，那天一准是慌的——早饭顾不上吃，上课差点迟到，第一节课脑子跟糨糊一样。但凡我咬咬牙起来了，那天就从容多了：吃口热饭，提前到教室坐好，翻翻书，上课也能听进去。 

就这么一件小事，能管一天的状态。

咱们艺体学院好多同学都有早功早训。练功苦不苦？苦。冬天热身半天才能把身体活动开。夏天练完一身汗。但我留意过，那些坚持出早功的同学，精气神确实不一样——做事不磨叽，上课坐得住，整个人看着就利索。这不是天生的，是身体被习惯驯出来了。

古人讲“一日之计在于晨”，诚不我欺。晨起之勤，看似微小，实则是一日秩序的定盘星。所以我觉得，好习惯的第一层，就是从每天早上闹钟响的那一刻开始。别小看这一下，管住了它，后面的就好说了。

净几之习，安心神之居

管住了自己，下一步是净化身边的环境。

你有过这种时候吗？找校园卡翻遍了书包和抽屉，最后在某个角落找着了，但课也迟到了。或者宿舍桌上堆得跟山一样，想学习都没地方，干脆往床上一躺。

每天晚上睡觉前把桌面收一收，第二天要带的东西提前放好。就这么一个动作，第二天早上真的不慌了。你知道东西在哪，你知道不用火急火燎地找。

这就是生活的习惯——让自己身边有点秩序。古人说“一屋不扫，何以扫天下”，话虽大了点，但理是这个理。环境整洁了，心也静了；心静了，事也就顺了。

咱们校风里有“举止文雅、形象优雅”八个字。以前我觉得这就是穿得好看、走路有样儿。后来我想，真正的优雅，可能先从自己那一亩三分地开始。桌子是乱的，柜子是乱的，日子也很难过出条理来。这些东西，不是靠周末大扫除能解决的，是靠每天顺手那么一下，慢慢养出来的。

温言之德，结善缘之网

咱们天天跟一堆人打交道——室友、同学、老师、食堂阿姨、快递小哥。你有没有发现一个有意思的事情？我们有时候跟陌生人说话反而客气，跟身边人说话却特别容易不耐烦。

比如室友不小心把你的水杯碰倒了，你可能张口就是一句“你干嘛呀”。别人稍微慢了一点，你可能脸上就不太好看了。这些话都没什么大毛病，但就像沙子一样，一点一点地，把人和人之间的那点热乎气给磨没了。

咱们校风里还有四个字：谈吐儒雅。我以前觉得这就是不说脏话、别太大声，后来我想明白了，谈吐儒雅的本质，是心中有他人。是习惯性地用善意去揣度别人，习惯性地把话说得柔和一些。

我认识一个同学，她说话特别好听。不是嘴甜，是让人舒服。别人帮她一下，她认认真真说谢谢；别人做错了，她说“没事儿，下次注意就行”。我问她是不是天生的，她说不是，家里从小教的——“说话之前想三秒，想想这话要是别人对你说，你爱不爱听。”

《礼记》有云：“善言者，暖于布帛。”温言软语，看似无形，却能结下善缘，温暖人心。养成了好好说话的习惯，你会发现身边的人愿意跟你相处，你的日子也顺溜多了。

静心之力，守精神之正

作息有序、环境整洁、言语谦和皆是外在修养，而沉淀内心、把控时间，更是大学生不可或缺的内在好习惯。

咱们现在谁也离不开手机。时不时地刷两下，吃饭刷，上厕所刷，睡前还得刷。刷着刷着，半个小时没了，一下午没了，一天就没了。

我也有过这种时候。周末本来想好去练功、去画画，结果一睁眼先刷手机，刷完了想“再眯五分钟”，再一抬头，快中午了。然后就觉得“反正上午已经废了”，下午接着刷。到了晚上，心里空落落的，说不上干了啥，就是累得慌。

我们可以试着改一下习惯：每天给自己留半小时，把手机扣在桌上，不看、不回、不刷。就干一件事——练功、看书、画画，或者干脆发发呆。结果你猜怎么着？这半小时，比刷两小时手机管用多了。

这就是守得住自己的专注力，方能守得住自己的本心。咱们校风里第一句就是“志趣高雅”。什么叫高雅的志趣？我觉得不是非要高谈阔论，而是知道把时间花在值得的地方。花在屏幕上，时间是碎的、轻的；花在自己身上，时间是整的、沉的。

庄子曰：“用心若镜。”心静了，才能照见自己，照见前路。养成了静心的习惯，才能在喧嚣中不迷失，在浮躁中不盲从。

师表之责，始于微末

同学们，我为什么要分这四个层面来说？

因为好习惯是一层一层长出来的。先管身体——晨起之勤；再净化环境——净几之习；再管言行——温言之德；最后管住内心——静心之力。一层稳了，再往上走一层。这么一层一层往上走，你的大学生活才会真的有质感。 

我们学校的校训是“两代师表、仁爱笃行”。它就藏在这些习惯里头。“仁爱”是温言之德，是心中有他人；“笃行”是晨起之勤，是言行一致、说到做到。而“两代师表”是在说：我们今天养成的每一个习惯，最后都会长在我们身上，变成我们站在讲台上的样子。

自己都管不住赖床，你怎么好意思要求学生守时？你自己身边乱糟糟的，你怎么教孩子爱整洁？你自己说话带刺儿，你怎么让孩子学会温和？你自己都静不下心来，你怎么给孩子沉甸甸的知识？

同学们，大学这几年一晃就过去了。决定这段时间过得有没有质感的，不是什么大事，就是这些小事。

晨起之勤，净几之习。温言之德，静心之力。每一件事都不难，难的是天天做。

古人说，“少成若天性，习惯如自然。”习惯好了，就像呼吸一样自然。到那时候，你的大学生活就不再是每天慌慌张张地应付，而是踏踏实实地生长。

那种不慌不忙、心里有数的感觉——就是质感。

从明天早上闹钟响的那一刻开始吧。

（本文系2026年5月25日艺术与体育学院体育教育专业2024级1班学生蒋树在国旗下的演讲，指导老师为赵云。）

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